[...] martwego i przysiadów jest dość niebezpieczne dla dolnego odcinka kręgosłupa więc usuń jedno z ćwiczeń i zmień na prostowanie/uginanie nóg na maszynie lub rób przeplatanie 1 trening przysiad, drugi marty itd, daj nogi na początek bo możesz nie mieć siły Łydki Wznoszenie łydek 2s dożuć do nóg Brzuch Spięcia 3s brzuch możesz ćwiczyć metodą [...]
BDN zostaw sobie chociaż jeden dzień na odpoczynek. Co do ilości treningów, mi zdarzały się tygodnie kiedy robiłem trening HIIT nawet 5x. Ilość interwałów ustalisz dopiero po pierwszym treningu, wtedy ocenisz na ile pozwoli Ci Twoja kondycja. Ale nie trzymaj się sztywno np. 5 interwałów i koniec treningu. Biegaj dopóki nie padniesz na kolana, przy [...]
Na treningu sie zabardzo nie znam Pisałem o treningu z pierwszego postu. A jeśli jeszce chodzi o ten trening to nie podoba mi sie. Prawie z każdej partii wyrzucił bym jedno ćw a w innych dodał po 1-2 serie. Ale na kazdego działa co innego
sprzedaj hmb (i nigdy nie kupuj juz tego gowna chyba ze nie masz co z pieniedzmi robic), krete i glute rowniez i kup sobie za te pieniadze jedzenie ryz+piersi+twarog uloz dobry trening i jedz cwicz jedz spij jedz cwicz... nigdy nie zrozumiem po co ludzie kupuja jak nie wiedza jak brac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak,na śniadanie jem płatki owsiane z mlekiem + banan,drugi posiłek to ciemny chleb i tu różnie rzodkiewka,szynka,ser twarogowy,sałata itp,3 posiłek to schabowy z ryżem,po tym posiłku mam trening i po treningu nie mam posiłku. i ostatni o 23 to też chleb z szynką,twarogiem czy co tam pasuje
zła technika, zbyt duzy ciezar, zbyt mala rozgrzewka, brak wystarczającej ilosci płynu maziowego w stawie, łokiec tenisisty/golfisty (niepotrzebne skreslic ) TECHNIKE MAM DOBRĄ BO CWICZE POD OKIEM DOSWIADCZONYCH LUDZI W TYM TEMACIE, NA DODATEK ROBIE TRENING OBWODOWY WIEC PRZYKLADAM SIE DO TECHNIKI I CWICZE MALYMI CIEZARAMI(NA OK 15 POWTORZEN), [...]
[...] (wykonując je poprawnie technicznie). Standardowo ustalasz maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń. Potem możesz skorzystać z programiku dla obliczenia obciążeń na poszczególne treningi. http://www.sfd.pl/HST_Progression-t127633.html standardowo zaleca się oprzeć trening o parę podstawowych, złożonych ćwiczeń. Sporo ćwiczeń masz w swoi planie. [...]
Tak to jest, chlopcy najpierw biora sie za kupno supli pozniej za trening a na samym koncu za jedzenie. Dla mnie Xpand to najlepszy spulement jaki do tej pory bralem. Dzisiaj zaczalem Storma + shocka po stormie malo nie zwrocilem wszystkiego, juz kiedys mialem pol puszki tez ledwo co jadlem ale teraz to widze ze chyba nie dam rady go pic :(
siwy, wytłumacz mi proszę, po co mafio.kox szpagat? nie trenuje baletu, tylko kickboxing. a trening podany przez Scorpiona jest chyba najlepszy z jakim się dotychczas spotkałem ;) pozdrawiam Zmieniony przez - korczan w dniu 2009-10-15 00:02:16
Wracając do twojego tematu jeżeli dojdzie do zmęczenia czy nawet do wyczerpania centralnego układu nerwowego po przez trening, przewodnictwo nerwowe nie jest takie jak powinno być, występuję wolniej co wiąże się z słabszą konrdynacją itp.
Pozdrawiam Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu to dlatego że posiłek po treningowy jest tak samo ważny jak przedtreningowy i wcześniejszy. Ponieważ posiłek od razu ci się nie trawi, przykładowo na śniadanie zjesz jajecznice za 3/4h masz posiłek przedtreningowy i potem dopiero trening. Na treningu w krwiobiegu masz [...]
Wita jak w temacie,aktoalnie jestem na redukcji, ale mysle powoli cyklu masowym test + bold A mianowicie w jakich dawkach leciec test?A w jakich bolda?I jak dlugo moge pociagnac (bezpiecznie)boldka? Idzie oto ze po malu chcial bym kupowac cukierki WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 7lat 6. DIETA: [...]
Brak lub słabe „zakwasy” nie oznacza, że trening nie spełnia swojego zadania. Najważniejsze jest czy rosną mięśnie i siła. Jeżeli co 1-2 treningi klatki jesteś w stanie dołożyć chociaż trochę obciążenia, a mimo to czujesz, że klatka jest niedotrenowana to po prostu dodaj serię na płaskiej (do 6 maks.). Albo w ostatniej serii [...]
[...] to nabierasz na cale cialo, jesli redukujesz tracisz z calego ciala, mc i przysiad malo maja do tego ze ci "dupa" rosnie. Raczej uluz porzadna diete + aeroby + trening silowy i powinno wystarczyc, robienie po 15powt w seri to jest mit a nie prawda co do treningu na rzezbe, cwiczac w taki sposob predzej spalisz miesnie spadnie masa [...]
[...] pozycji, dlaczego nie na stojaco, udziwnianie tylko przewidywalnego. Ale blondyn jaki zadowolony po pierwszej swojej akcji...%-) Ludzie ktorzy chodza do takich magikow na treningi to osoby bardzo wygodne, leniwe, ktorych nie stac na naprawde ciezki trening. Im odpowiada taka bez kontaktowa "walka" to jest ich swiat. Maja swojego guru, swoje [...]
Codziennie - jak się zajeżdżałeś, to pewnie paliłeś klatę, a nie rozbudowywałeś. Co innego codzienny trening o różnej intensywności, objętości itd.. Rób 2x tyg. Jak Ci mało, to może daj sobie po 4 serie.. Jakieś równomierne przerwy pomiędzy treningami - pn/czw dla przykładu.. Podaj jeszcze ile jesteś w stanie zrobić pompek w seriach i jaki jest [...]
Po kilka tygodniach się przypominam. Co do treningu to nie daje rady zrobić 4 serii więc robie 3, chociasz narazie. Mam w planach kupić drążek ale to narazie plany :) Jeśli chodzi o nogi to już ósmy rok gram w piłkę, więc są dość nieproporcjonalne do reszty ciała ale do tego robie jeszcze przysiady i wspięcia oraz 2x w tygodniu trening/mecz. [...]
[...] Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
Wiesz co jak dla mnie to to nie wykonalne. Bo trenuajc 2x w tyg po 1 jestes zmuszony laczyc partie tkaie ktore wspolpracuja na 1 treningu pozatym czas treningu znacznie sie wytluza nie starczy ci najzwyczajniej sil by go dorbze wykonac...i jakos ja nie widze czegos takiego jak dobrze zrobiony trening 2 dniowy aczkolwiek to tylko moje zdanie.
[...] i lepiej po więcej serii 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s 6.Uginanie ze sztangą 2s Dółuż cos na brzuch trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień
